¿Power Nap o enemigo del sueño? Lo que todo profesional debería saber
¿Las siestas son buenas o malas?
Es una pregunta que recibo constantemente.
Y la respuesta es: depende.
Lo cierto es que:
El sueño perdido en las noches no se recupera con siestas ni con dormir más los fines de semana.
Sin embargo, una siesta bien hecha puede convertirse en un aliado poderoso para tu productividad y bienestar.
Por qué sentimos sueño después del mediodía
No es solo por la comida: nuestro cuerpo tiene una bajada natural de energía en esas horas. Y de ahí nace la práctica de la siesta, que tiene miles de años de historia en distintas culturas.
Cómo hacer una siesta efectiva
✔ Que no pase de 25 minutos
✔ Antes de las 3:00 pm
✔ En un espacio tranquilo y fresco
✔ Con el celular en modo avión
(Tip extra: un café antes de la siesta puede ayudarte a despertar con más energía, evitando caer en un sueño profundo)
Beneficios comprobados
Una siesta corta puede ayudarte a:
✔ Recuperar energía
✔ Bajar el estrés
✔ Mejorar la creatividad
✔ Aumentar la concentración y el rendimiento laboral
El lado oscuro
Si sufres de insomnio o tus siestas duran más de 40 minutos, lo más probable es que estés saboteando tu sueño nocturno.
La clave está en escuchar tu cuerpo y usar la siesta como un recurso estratégico, no como sustituto del descanso nocturno.